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これでグッスリ眠れる!478呼吸法のすべて

      2017/07/10

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ストレスから不眠を呼び込んでいる

眠りを妨げる原因として自律神経のバランスが崩れている事も考えられます。自立神経のバランスが崩れることで交感神経が副交感神経よりも優位になってしまい、いわゆる脳も興奮状態となるため、眠りを妨げているかもしれません。

以前の記事でもご紹介したように「快眠のために寝る前にすること5選」で眠る前にすることで眠りの質を上げることができるでしょう。

その内容でも主にリラックスできる方法をご紹介しております。リラックスできる音楽や飲み物で脳の興奮状態を徐々に沈めて副交感神経が有利な状態で眠りの質を上げるということです。

そのほかにも「睡眠の質を高める為に寝る前にすること7つ」では毎日するとよいルーティンとしての寝る前の眠りの質を上げることができる行動をご紹介しています。



今日ご紹介するぐっすり眠れる方法としては「478呼吸法」です。

眠りの質を高める「478呼吸法」

人間関係や仕事やお金のことなどでストレスによる身体の不調に悩まされる人はたくさんいます。このストレスから不眠に陥ったり、浅い眠りが続いたりと「眠り」にも大きく関係しています。

このストレス対策としていつでもどこでも”意識”さえすれば出来るのが呼吸法です。ストレスで浅くなりがちな呼吸を深い呼吸に戻してくれて眠りの改善にもつながることでしょう。

今回ご紹介する478呼吸法は、身体にさまざな良い影響が期待できますが、特に「すぐに眠りにつける」と評判を呼んでいるようです。

478呼吸法を開発したのはアメリカ人。アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル博士が提唱したものです。人が持つ自然治癒力を研究しているワイル博士が薦めるこの478呼吸法は、「夜眠れないことが多いのに、この呼吸法をやったらすぐ眠れた」と評判のようです。さっそくやり方をみてみましょう。

478呼吸法のやり方

準備:口から息をできるだけ吐いておく

①鼻から息を吸う(4つ数えながら)

②息を止める(7つ数えながら)

③口から息を吐く(8つ数えながら)

以上を1セットとし、4セット行う。




実際に478呼吸法を試してみた

他にも呼吸法がある中でも478呼吸法は、簡単で効果の高い呼吸方ともいえるでしょう。ただ数を数えるということに意識をしてしまうとリラックスどころかそちらに神経を使ってしまうので慣れることも必要だと感じました。

しかし慣れてくるを自然と呼吸ができる状態で「コツ」としては、ゆっくりと息を吐き出すということだと思います。呼吸を無理にするわけではなく吐き出すことで息が入ってくる感覚で続けるとよい呼吸法となることでしょう。

これでグッスリ眠れる!478呼吸法のすべてのまとめ

478呼吸法をつかって交感神経の優位な状態から副交感神経優位なリラックス状態になることによって、時間に左右されない質の高い睡眠と寝つきも良くぐっすりと眠ることができるでしょう。

478呼吸法を使ってストレス状態からの解放と質の高い眠りへと変化をしていきましょう。

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