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あなたの眠りが浅い原因はこれだった!

      2017/02/27

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眠りが浅くなる原因

眠りが浅くて起きても疲れがとれてなかったり、熟眠感がなくて寝た気がしない夜ってありますよね。朝起きてもすっきり感もなく、寝た気がしない日があるかと思います。

睡眠に対して何らかの原因があるとこんな浅い眠りになってしまう。以前の記事でもあるように『こんなにある【睡眠不足】による悪影響』

からでもわかるように普段の生活にもいろいろな支障が出てくることもあります。さらには、自覚してなくても不眠症になっているかもしれません。

そこで眠りが浅い原因を考えてしっかりと熟眠をしましょう。

10の眠りが浅いと考えられる原因

1.朝に光を浴びていない

2.適度な運動をしていない

3.寝る前に携帯やスマホをみている

4.寝る前まで勉強や仕事をしている

5.コーヒーや紅茶、赤ワインを飲んでいる

6.寝る前にお酒をたくさん飲んでいる

7.寝室が明るい

これらの行動をしていると脳に刺激を与えるため、睡眠するという行動の準備ができていない可能性があります。

そのために眠りが浅くなっているかもしれません。

1.朝に光を浴びていない

朝日を浴びることで自然に起きることが理想的なのですが寝室の環境や仕事などとどうしても変えられない状況もあるかと思います。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされることで1日の生活が疲れにくくなったり、ストレスを感じくなるともいわれています。

2.適度な運動をしていない

体温が眠りをコントロールしていると言っても過言ではないほど体温の調節することは大切です。

朝起きる前くらいから体温が上がり始めて日中は、体温の高い状態を維持します。夕方にピークを迎えてその後は徐々に下がり始めて夜にはもっと低くなってきます。

生活が不規則だったりすると夜になってもうまい事体温が下がらずに寝つきが悪くなり浅い眠りとなってしまいます。

運動することで一時的に深部体温が上がり、そのご深部体温が冷やされるため寝付きやすくなります。

夕食前に運動をしておくとよいでしょう。

3.寝る前に携帯やスマホをみている

携帯やスマホ、液晶テレビ、パソコンなどから出ているブルーライトが睡眠を妨げている可能性があります。

以前の記事でも紹介したように『ブルーライトが引き起こす身体への影響』ブルーライトの影響は目だけでなく体にも大きな影響を与えます。

睡眠にとって大切なメラトニンがブルーライトによって減少してしまうことからブルーライトが出ているスマホや液晶やスマホには使用時間に気を付けた方が良いでしょう。

特に寝る前の使用は、脳を活性化させるためさらに眠りに対してはよくないと言えます。

4.寝る前まで勉強や仕事をしている

寝る前まで脳に刺激を与えてしまっていると寝つきを悪くしてしまっている。

さらには眠りが浅くなり睡眠のサイクルを壊してしまっている可能性がある。

寝る直前までの学習、勉強はさらには記憶力の低下をしてしまい、記憶の定着とならないため避けた方が良いでしょう。

以前の記事でも紹介したように『睡眠時間が少なくして学習効率を上げる』学習能力を高めるためには昼寝と質の良い睡眠が必要となる。

5.コーヒーや紅茶、赤ワインを飲んでいる

カフェインが脳を興奮させる効果があるため眠る前の最低は5時間前には避けた方が良いでしょう。決して即効性のあるカフェインではなく、個人差もあるため作用に関しては一概には言えませんが、質の良い睡眠には避けた方が良いでしょう。

6.寝る前にお酒をたくさん飲んでいる

お酒を飲むことで眠ることができる人も多いかもしれないが、眠りが浅いことも多く途中覚醒をしてしまったり、トイレに起きてしまったりとすることも多くお酒は適度な量が良いでしょう。

7.寝室が明るい

寝室が明るいことによって深い眠りやレム睡眠が減少してしまい眠りの浅い状態となることが多いでしょう。

また真っ暗にすることでも逆に不安感を増してしまい深い眠りが減ってしまいます。

あたなの眠りが浅い原因はこれだった!のまとめ

浅い眠りの原因にはいろいろあるが一つ一つの行動を治していくことでサプリや薬など使わなくても睡眠ホルモンを誘発して、眠ることができることでしょう

1週間程度これらの行動を変えると眠りに変化が出てくることでしょう。
光で体内時計を調整して熟眠する目覚まし時計



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 -メラトニン, 快適な睡眠時間, 眠りと光, , ,

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