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寝る前にはバナナを食べるという習慣で寝つきが良くなる

      2017/06/30

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夜バナナ、朝バナナ睡眠に効果があるのは?

banana

睡眠不足や寝つきが悪いため翌日にも悪影響をもたらす人が多いのではないでしょうか?

睡眠不足では、疲れがたまってしまいこれからの季節はつらいですよね。朝、寒く余計に起きれなくなるのではないでしょうか?

そこで睡眠不足を解消するためには【夜バナナ】が効果的なのです。

夜バナナの効果とは一体?

バナナにはいろいろ身体にいい成分が入っているのですが、代表的な睡眠に効果的な成分は 「トリプトファン」です。

トリプトファンは脳内物質「セロトニン」、睡眠ホルモン「メラトニン」肥満の 改善効果のある「ナイアシン」などに変わる必須アミノ酸なのです。

睡眠ホルモン『メラトニン』

睡眠ホルモンであるメラトニンは、自然な生活サイクルと不眠症の改善には 欠かせない睡眠ホルモンです。メラトニンが分泌されると、体温、脈拍、血圧を下げて眠気を誘発することに活躍しています。

バナナは、消化、吸収が良いため胃にも優しくトリプトファンの吸収が早いためメラトニンが分泌されやすいでしょう。



夜バナナがおすすめな理由です。

バナナと組み合わせたほうがよいものは?

消化が良いバナナですが他の食べ物等とバリエーションを付けて食べることで毎日の食生活の習慣となりやすいので他の食べ物とも組み合わせを考えてみましょう。

ホットミルクとバナナ

バナナは吸収が早く、消化が容易のですが牛乳は消化に時間がかかるため気を付けたほうが良いですが牛乳にもトリプトファンが少しですが含まれています。

ホットミルクにするなら寝る直前というよりも少し前の方が良いでしょうね。

寝る前にはバナナを食べるという習慣で寝つきが良くなるのまとめ

夜バナナを食べることで睡眠改善、不眠症の改善、ダイエット効果も認められていて寝る前の空腹感もなくなることだろう。

規則的な睡眠サイクルとなるためには夜バナナは効果的な食べ物といえる。






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 -眠りと食べ物, 眠りと飲み物, 睡眠障害, , , ,

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