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光で眠りの質を変えていく

      2016/08/05

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眠りのメカニズム

眠りのメカニズムを知ることで快適な眠りをすることができるようになるでしょう。実は、知らず知らずの間に快適な眠りを妨げるような生活習慣をしているのかもしれません。

レム睡眠とノンレム睡眠

私たちは、いったん眠りにつくと、同じ深さの睡眠が続くような感覚ですが睡眠は質の違う睡眠にわかれているのです。

1つは、睡眠中に眼球がすばやく動くことから名付けられたレム睡眠もう1つは、眼球運動をともなわないノンレム睡眠と呼ばれるものです。

からだの眠りと言われる”レム睡眠”

レム睡眠の時には、脳はかなり活動していますが、体は筋肉の緊張感がなくなっていることがわかります。

レム睡眠は、からだを休める役割を果たしていると考えられています。夢を見るのはこのレム睡眠で、夢が記憶に残るのはレム睡眠時に脳が活動しているからだと考えられています。

脳の眠りと言われる”ノンレム睡眠”

ノンレム睡眠は、脳の発達にしたがって増えるといわれています。

胎児では、レム睡眠が75%と睡眠の大部分を占めてうて、新生児では50%、3〜5歳児で20%前後と、しだいにレム睡眠が少なくなり、ノンレム睡眠が多くなってきます。

成長につれて脳を使うことが多くなり、脳も眠りが必要になってくるためです。

眠りの質

ぐっすり眠ったような疲れも取れてしまう質の良い睡眠は、前述したノンレム睡眠の中でも深いステージで眠ることが、眠りの質の高い睡眠といえるでしょう。

深いステージのノンレム睡眠は脳の活発を休めてぐっすりと眠り朝の脳の疲れが取れているといえます。

そのステージが現れるのが、眠り始めの3時間だと一般的には言われており、この3時間が高い眠りの質となるでしょう。

眠りをコントロールする

質の高い眠りをコントロールするためには眠りのサイクルを整えることです。

朝起きて、夜眠くなる。

そのような体内時計を整えることが大切なのです。

朝日を浴びることで自然に起きることが理想的なのですが寝室の環境や仕事などどうしても変えられない状況もあるかと思います。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされることで1日の生活が疲れにくくなったり、ストレスを感じくなるともいわれています。

朝を快適に起きる

快適に朝起きるためには、体内時計をリセットするような朝日が必要です。

さらには2500ルクス以上の明るさが必要でその明るさの光を浴びることが大切です。

しかし、寝室の環境などが違ったり天気などにも左右されることもあることでしょう。

蛍光灯の光は700ルクスくらいだと言われていて家庭内の証明では朝日と同じような環境は難しいといえます。

 

光で眠りの質を改善するのまとめ

質の高い眠りをするためには、朝日を思う存分できるだけ起きてから早い段階で浴びること。

体内時計をコントロールすることが不眠を治し質の良い睡眠を生みます。

毎日、朝日が浴びれない人はムーンムーン株式会社のエナジーライト「inti(インティ)」はどうでしょうか。

朝日よりも明るい最大80000ルクスあり30㎝離れていてもインティは2500ルクスはあるそうです。

光で目覚まし時計として大人気の商品で品薄らしいのですが、まるで太陽をコントロールしているかのようなモードがあり朝の疲れやストレスからも解放されると言われています。
光目覚まし時計inti(インティ)公式ホームページへ




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