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記憶力も向上する昼寝のメリット

      2016/07/01

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お昼ご飯を食べるとどうしても眠気が来てしまう。

ついつい、昼寝をしてしまう。

こんな経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。

この昼寝をしてしまうという行動は、人間の本能と言われている。

人間が本能的に昼に眠たくなる原理を考えるときっと何らかのメリットがあることを考えてまとめてみた。

昼寝をするメリット3つ

学習能力の向上

睡眠のメカニズムから考えてみると、睡眠中ももちろん脳は働いていることがわかっている。

睡眠の役割の一つに体の疲れを取るということだけでなく、脳を休め記憶の整理をすると言われている。

その記憶の整理を脳内で上手にすることにより、学習能力が上がると言われている。

適度な睡眠である昼寝が、記憶の整理をして、スムーズに情報を引き出してくれる。

記憶力の向上

適度な時間の睡眠をとることができる昼寝では、記憶力の向上も見られる。

ドイツのザールラント大学の研究では、41人の被験者の記憶パターンを調査したところ、昼寝をした人はより正確に記憶しているという結果が出たそうです。

昼寝をしていないグループと比較すると5倍以上の記憶力が向上したという驚くべき結果でした。

心臓疾リスクの低下

ギリシャのアテネ医科大学やハーバード大学医学部の研究結果では、昼寝をする人は、しない人に比べて血圧が1日24時間を通して5.0%減ることがわかった。その研究結果から動脈や心臓がダメージを受ける度合が低いことが解り、心臓病のリスクを低下させる。

最適な昼寝の時間

昼寝をするといっても寝すぎてしまうと逆に疲れを溜めてしまったり、昼寝の効果が表れない。

効率の良い昼寝の時間は、実は15分なのです

睡眠のメカニズムを考えると、30分以上睡眠をしてしまうと、深い睡眠に入ってしまい意識がもうろうとしてしまいます。

短い時間で頭がすっきりするくらいの軽い睡眠が効果的な昼寝となるでしょう。

最適な昼寝の時間帯

最適な昼寝の時間帯とは、だいたい12時から15時と言われています。

昼食後の睡眠が良いでしょう。

昼寝をしても良い学校がある

これだけ昼寝が学習や記憶力に効果があるのでそれを上手に取り入れている学校がある。

それが、福岡県立明善高校(久留米市)です。

他にも茨木や、静岡、愛媛など全国的に昼寝を活用した学習を取り入れているようです。

福岡県立明善高校では、午後1時15分から「エネルギー充電のための午睡TIMEに入ります。」という校内放送が流れて照明を消して昼寝の時間となるそうです。

昼寝の時間には、睡眠に効果的なリラックス効果のあるモーツァルトの「アイネクライネナハトムジーク」が流れるそうです。

ベストな昼寝の体勢はこれ

ここまでわかってきたように昼寝を効果的にするためには、熟眠しないことが大切です。

うたた寝程度の昼寝でよく真横になってしまうと、睡眠が深くなる可能性もあるため、昼寝としては向いていないでしょう。

最適な昼寝の体勢は、『机でうつ伏せ』です。

これくらいの方が深い睡眠にもならず効率よく昼寝ができるでしょう。

記憶力も向上する昼寝のメリット

熟眠しない昼寝をすることが重要で15分程度の机でうつ伏せということが解った。

記憶の整理にも役立ち、健康にも役立つ昼寝はいろいろなメリットがあると解った。



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