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横向きに寝ていびきを改善する→深い睡眠も得られる

      2017/06/28

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「いびき」の原因は様々考えられますが主に空気の通り道である上気道が、狭くなることで空気が通過することで粘膜が振動して音を発生させます。狭いところを空気が通るため空気抵抗が大きくなり、呼吸をしたときに粘膜が振動して音を生じさせています。

寝ている間はのどの周りの筋肉、咽頭筋、咀嚼筋が緩んだ状態になりやすいので「仰向け」の状態で寝ていると舌の付け根すなわち舌根が沈下して重力などによって喉の奥に落ち込んでしまいます。そのため上気道を狭くして空気の通り道を狭くして粘膜を振動させて音を発しているわけです。




 

仰向け寝のメリット

眠るときの体勢は、人それぞれ心地よい体勢があると思うのですが、仰向けでないと寝れないという人も多いのではないでしょうか。仰向けに寝ることで得られるメリットとしては

1.血行が良くなるため血栓を作りにくくなる

血液が無理なく全身を巡るため血栓が出来にくい健康的な寝方と言えるでしょう。

2.猫背などを予防できる

身体がほぐれた状態となるため首や肩にも負担が少なく、骨格のゆがみを寝返り等で解消できるため偏った力も掛かりにくく悪い姿勢も解消されやすくなります。

3.体温が下がりやすくなり眠りにつきやすくなる

血液の流れが均等にいきわたり易く熱をこもらせない為体温を下げる役割もあり眠りにつきやすくなる。

体温が下がると眠り安くなることにつきましてはこちら「快眠のために寝る前にすること5選」を参照してみて下さい。

仰向け寝にはいびきという大きな問題も

仰向け寝をすることでよい事ばかりかと思われるのですが、実はもっともいびきをかきやすく睡眠が浅くなるということも考えられます。

仰向けで寝ることによって先ほども書いたように舌根を沈下させて、気道が狭くなり空気の通り道が減るため、いびきという音となってしまいます。睡眠時無呼吸症候群を引き起こす恐れもあります。

いびきを改善する「横向き寝」

いびきを改善するためには仰向けで眠るより横向けに眠って舌根を沈下させないという方法もあります。

東洋医学の観点から見ても古来から「横向き寝」は体に負担が少ない寝た方として言われています。

いろいろな書物にも多く記載されており、絵画や壁画でもきっと見たことがあることでしょう。また心臓への負担が少なく、胃腸が弱い方へも「横向き寝」をお勧めします。

横向き寝ができないという方へ

長年、仰向けで寝ていたためどうもしっくりこない、横向きになることができないという方も多いのではないでしょうか。そのためには、枕の片方にタオルを入れて傾斜させたりすることで自然と体が斜めになって眠りの体勢を作りやすくなることでしょう。

また、抱き枕を使うなどして体圧も分散し熱を逃がすのも有効な寝方となるでしょう。

注意点としては、頸椎になるべく負担をかけないようにして枕の高さを調整することで首や肩にも負担が少なく心地よく深い眠りをサポートしてくれる寝方だと思われます。

他にも狭い所では寝返りがしにくいためある程度広さがないと一定方向だけでは自然な眠りとはなりませんので注意が必要です。

 

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 -睡眠不足からくる症状, 睡眠障害

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