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日本人の最適な睡眠時間は90分の倍数だった

      2016/02/14

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一生のうちに24年間も寝て過ごしている

睡眠時間のベストな時間は何時間なのだろう?

長く寝ていてもすっきりしない時もあれば短い睡眠時間でも大丈夫な日もあったりする。

気持ちよく起きるためには、体にもよい睡眠時間はあるのでしょうか?

実は人は、平均して一生のうち24年間寝て過ごしていると言われています。

実にもったいないですよね。

しかし、寝ないわけにはいけないのですが、どのくらい、何時間寝れば最適な睡眠時間となるのでしょうか?

個人差がある快適な睡眠時間

睡眠時間にはいろいろな説があり個人差も当然あり、年齢によっても最適な睡眠時間があると言われています。

あなたの周りでも3時間しか寝てないのに元気な人っていませんか。

では、年齢による最適な睡眠時間とは何時間なのでしょうか?

年齢ごとの最適な睡眠時間

2015年に国立睡眠財団のレポートでは、睡眠の専門家から生物学、神経学のエキスパートを集めて統計データを分析し、年齢ごとの最適な睡眠時間を出した。

レポートの詳細は割愛して、要点をまとめるとこのような結果でした。

年齢別のベストな睡眠時間

0~3か月:    14~17時間
4~11か月:   12~15時間
1~2歳:          11~14時間
3~5歳:         10~13時間
6~13歳:         9~11時間
14~17歳:        8~10時間
18~25歳:        7~9時間
26~64歳:       7~9時間
65歳以上:        7~8時間

乳幼児の睡眠時間は長く、成人になるにつれて7時間くらい寝るということになっています。

脳の発達と睡眠時間が関係あることがよくわかります。

すっきりと起きれる睡眠時間

しかし「すっきり起きるためにはいつ寝ていつ起きるのがよいのか?」

7時間〜9時間ではわかりにくいのでいろいろな統計から考えてみましょう。

睡眠中に繰り返すレム睡眠とノンレム睡眠

睡眠中にレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているわけですが、

レム睡眠とノンレム睡眠に関しましてはこちらの記事を参照してください。

「睡眠のメカニズム」

レム睡眠の時は脳が覚せい状態に近いため眠りが浅くて起きるのには適した状態と言われています。

一方、ノンレム睡眠は脳が休んでいる状態のためノンレム睡眠の時に起きると目覚めが悪いと言われています。

よって朝すっきりと起きるためにはノンレム睡眠の時の方が良いです

最適な睡眠時間

このレム睡眠、ノンレム睡眠の睡眠周期を利用すれば理想的な睡眠時間で快適な睡眠ができるようになるでしょう。

国立睡眠財団のレポートでは、最適な睡眠時間が7〜9時間でしたが詳しくこの睡眠周期から考えると約90分刻みですっきりと起きやすい時間がある。

睡眠周期をコントロール

睡眠の質や性別(女性のが少し長いと言われています)によっても起きやすい時間は前後したりしますので、この睡眠周期でコントロールをしていくことが大切です。

ノンレム睡眠を経てレム睡眠に入るまでの睡眠単位が約90分なのでこのレム睡眠時に起きるためには約90分単位に起きることが理想です。

また入眠後の3時間はノンレム睡眠の割合が多いため、成長ホルモンの分泌や体の疲れを効率的に取るためには3時間以上の睡眠が必要です。

日本人の最適な睡眠時間は90分の倍数だったのまとめ

まとめると快眠できる理想の睡眠時間は、

4時間30分(90分×3)

6時間(90分×4)

7時間30分(90分×5)

ということになります。







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