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睡眠時間が少なくして学習効率を上げる

      2016/08/17

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日本人の平均睡眠時間

睡眠時間は、人それぞれで年齢によっても最適と言われる睡眠時間に変化がある。もちろん乳幼児となれば睡眠時間も長くなり、脳の発達に睡眠は欠かせない物だと言われている。

しかし、成人ともなれば日々の生活の中、仕事や学校、家事などに追われて十分な睡眠時間を確保できないような生活をしていることと思います。

睡眠が十分に取れてなくて疲れが十分に取れなかったり、昼間に眠たくなるような事が起こるはずです。

基本的な平均睡眠時間は、人それぞれであるが3~4時間寝れば大丈夫という人、ショートスリーパーと呼ばれる人もいれば、9時間以上寝ないとダメというロングスリーパーと呼ばれいる人がいる。

そして毎日6時間から8時間は寝るというバリュアブルスリーパーと呼ばれるその中間の睡眠時間を取る人もいる。

ショートスリーパーの割合

ショートスリーパーと呼ばれる人たちは、だいたい日本人の5~8%程度だと言われています。

他ロングスリーパーは、3~9%と言われており、バリュアブルスリーパーは残りほとんどの80~90%だと言われています。

この睡眠時間の違いは遺伝的な要素が強いと言われています。

快適な睡眠時間

快適な睡眠時間を取るためには『日本人の最適な睡眠時間は90分の倍数だった』でもわかるように90分の倍数の睡眠時間を取ることで質の良い眠りをすることができる。

レム睡眠とノンレム睡眠を上手にコントロールすることによって質の良い睡眠をすることができるようになることでしょう。

睡眠時間と学習能力

睡眠時間というよりも質の良い眠りが学習効率、すなわち記憶力を高めることができる。

質の良い睡眠は、記憶力を高めて記憶の整理をすることができるため、受験生などは時間にこだわらず質の良い眠りも必要であると言える。

『効率的な睡眠時間と受験生の記憶力』では時間が学習能力が時間に大きく関係すると書いたのだが、バリュアブルスリーパーにとってはこの6~9時間くらいの睡眠が学習能力を向上させて、記憶力の定着をすることがしやすくなる。

この一方でショートスリーパーの遺伝子を持つ人は、3時間程度の睡眠でも記憶力の向上や定着をすることがマウスの実験などで報告されている。

この研究の中にはショートスリーパーになることは遺伝子の変異が起こらない限り少ないと考えられるが、ショートスリーパーに近づくことはできると報告されている。努力によってショートスリーパーになることも可能なのです。

ショートスリーパーになる

ショートスリーパーに近づくためには、徐々に睡眠時間を少なくすることで短い時間でも質の良い睡眠がとれるという研究が報告されています。

その徐々に睡眠時間を少なくすることは、レム睡眠をノンレム睡眠をコントロールしていると言えるでしょう。

睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠は90分ごとに繰り返される。朝スッキリと起きるためには、レム睡眠時に起きることが大切でレム睡眠は、眠りが浅い状態をいう。

さらには、入眠後の深い眠りにつくノンレム睡眠の多い状態が睡眠を質を左右するとも言われているため、この深いノンレム睡眠は入眠後3時間くらいだと言われています。

このことを考えるとたとえば、7時間半(90分×5)の睡眠時間が最適なバリュアブルスリーパーは30分ごと毎日少しづつ睡眠時間をコントロールすることで睡眠サイクルをコントロールできるのではないかと考えられる。

ゆっくり時間をかけて睡眠周期を30分コントロールして7時間半(90分×5)から6時間(90分×4)へ移行していきさらにゆっくりと3週間周期くらいで4時間30分(90分×3)などとショートスリーパーに近づくことができるはず。

睡眠時間が少なくして学習効率を上げるのまとめ

睡眠時間を少なくして学習効率を上げるためには、徐々に睡眠時間を少なくする方法もある。

しかし急激な睡眠時間をけずることは、学習効率を落としてしまい記憶の定着へはならないこともある。

短時間で学習効率を上げるためには、「記憶力も向上する昼寝のメリット」でもわかるように昼寝は学習効果が高いことから適度な睡眠といえることでしょう。

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