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効率的な睡眠時間と受験生の記憶力

      2017/06/30

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できる受験生は睡眠時間をしっかりとっている

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睡眠と記憶の関係はあった!

受験生は勉強する時間、睡眠する時間をどのように配分すればよいのか難しいものです。受験生だけに限らず、勉強する、記憶することと睡眠は関係するのか難しい悩みだと思います。勉強時間が増えれば、睡眠時間を減らさなければならない状況も多くの出てくると思います。

では、受験生や勉強、学習する立場の人にとって最適な睡眠時間はあるのか検証してみました。

受験生にとっては睡眠は「敵」??

勉強する立場、いわゆる受験生の悩ましい悩みは睡眠に打ち勝つことではないでしょうか?!

しかし、現代の脳科学の研究からはいわゆる「一夜漬け」や無理な睡眠時間を削るような記憶は望ましくないと言われています。

なぜでしょうか?

しっかりとした睡眠時間こそ記憶の確保

受験生や試験を受けるような立場の人間にとって必要なことは、結論から言えば、十分な睡眠時間ととってしっかりとブドウ糖を補給して脳の栄養源を確保することが重要となります。

どちらが欠けても勉強、記憶にとって不利となるでしょう。



不利になる睡眠不足

睡眠不足ななると生理的に眠くなるのですが受験や仕事などで睡眠時間を削らなければならないような環境になってもある程度は脳は耐えれるのですが、その無理が慢性的に続くと心身共にかなりの負荷がかかり無理が生じてきます。

一方、勉強の効率も下がってくることがわかっています。

睡眠時間を削れば「頑張ってる」感は出るがしかし・・・

睡眠時間を削ることは、逆に脳にとってかなりの負担をかけることになります。

「覚醒レベル」で考えても夜更かしして睡眠時間を減らしたら、覚醒レベルも下がってしまい記憶の整理ができないまま、学んだことが脳内に定着しないまま心身の疲れやストレスが溜まってしまうことになります。

また、体の免疫力低下になりやすく、風邪や感染症にもなりやすいことになるでしょう。

適切な勉強時間は?

ただただ勉強すれば記憶伸びるというわけなく、時間の制限をすることによって適度な緊張や効率よい学習となることでしょう。

睡眠時間を削ることだけを考えると記憶にとってはマイナスの要素となりえます。

居眠りや昼寝をとって効率よく学習を!

受験生だろうが記憶をする立場の人にとって睡眠は必要なのですが眠気があるような状態では記憶にとって良くないことはわかっています。要は、眠気がない状態を作り出すことなのです。

眠気は、脳が睡眠を要求している状態なので、脳自体が糖分を求めている信号なのです。

どうしても眠気がある場合には、昼寝を推奨するのです。

記憶力を定着させるためには、時間的なことで言えば熟眠しない時間である「レム睡眠」でシータ波を引き起こすことです。

シータ波を引き起こすことで集中力や記憶力が高まると言われています。

シータ派とは

寝る前のウトウトとしている状態にでる脳波。

熟眠していない短い昼寝など完全に寝付く前に出る脳波で記憶力の定着をすると言われている。

実際の睡眠時間と学習能力は??

平成15年の「基礎・基本定着状況調査報告書」では、睡眠時間と各教科の平均通過率で見てみると

国語

睡眠時間

5時間 51.9% 5~6時間 61.8% 6〜7時間 66.1% 8〜9時間 70.8%

と睡眠時間が7時間、8時間と取ったほうが良いことがわかる。 

さらには算数ではさらに数値が上がってくる。

睡眠時間は大きく学習能力と関係して受験生には必要なことと考えられていることがわかる。

 

 

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