*

睡眠の質を高める為に寝る前にすること7つ

      2016/06/02

Pocket

睡眠を上手にとることは、決して長い時間寝ればよい睡眠がとれて体も脳もしっかりと休めて疲れが取れるという訳ではない。

良い睡眠と言うのは、質の良い睡眠を取ることで体も脳も心もリラックスできる。

例えば、睡眠時間でいえば過去の記事でもあるように『日本人の最適な睡眠時間は90分の倍数だった』90分の倍数が最適な睡眠時間と言えることが分る。

睡眠の質を高める為にそしてより眠りやすくする前にしておくことを考えてみた。

眠る前にする事をいわばルーティンのように毎日行うことによって体や脳へ眠りのサインを起こすことによって睡眠導入をしやすくなると考える。

寝る前に7つの毎日ルーティンとしてしておきたいこと

1.ストレッチをする

2.ぬるいお風呂につかる

3.目と首を温める

4.温かい飲み物を飲む

5.携帯、スマホは見ない

6.部屋を暗くする

7.好きな香りを嗅ぐ

1.ストレッチ

寝る直前の運動は、体温を上げすぎてしまい眠りの質を落とすことがある。

だいたい眠る2~3時間前には軽い運動やストレッチなどを済ませておくとよいでしょう。

リラックス効果もあり軽い運動やストレッチは1日の疲れを取るためにも質の良い睡眠のためにも効果的です。

2.ぬるいお風呂につかる

寝る前にお風呂に入ることは以前の記事でも書いたように『眠れるお風呂の入り方を考える』決して熱いお風呂に入るのではなくぬるめのお風呂で具体的には、寝る2時間以上前に40度以下というお風呂の入り方が理想的でしょう。

3.目と首を温める

首元には血管が集まっており、首元を温めることで全身が暖かくなり眠りに最適な環境を作り出します。

冷え性の方にも効果的な方法と言えるでしょう。

4.温かい飲み物を飲む

寝る前に体温を高めて眠りへと誘うことができます。

以前の記事でもあるように『寝る前に快眠のために《飲んだほうがよい》飲み物5選』でオススメするような飲み物はリラックス効果の高い物も多く特にカモミールティーなどを飲むことで鼻詰まりもすっきりして体も温められ、質の高い睡眠ができることでしょう。

5.携帯、スマホは見ない

スマホや携帯を寝る寸前までいじっている人も多いのではないでしょうか。

これが脳を活性化させてしまい眠りから遠ざけることになります。

また、ブルーライトがメラトニンを生成させる大事な睡眠のリズムが崩れてしまうこともあります。

寝る2時間前には携帯、スマホ、テレビは使わない方が良いです。

6.部屋を暗くする

強い光を避けて適度な部屋の明るさにすることにより、リラックス効果を生み眠りへと入りやすくなる。

適度な光とは20ルクスから30ルクスくらいが寝る前の適度な明るさになっています。

以前の記事の『《真っ暗にする》とよく眠れるのか?適度な寝室の明るさは』参考にしてみてください。

7.好きな香りを嗅ぐ

活動時には交感神経が優位になっているため副交感神経を優位にさせてリラックスできるカモミール、サンダルウッド、クラリセーじ、スイートオレンジなどの香りを嗅ぐことで眠りに誘われるでしょう。


Pocket

 -快適な睡眠時間, 眠りとお風呂, 眠りと食べ物, 眠りと飲み物, , , , , , , ,

  関連記事

あなたの眠りが浅い原因はこれだった!

眠りが浅くなる原因 眠りが浅くて起きても疲れがとれてなかったり、熟眠感がなくて寝た気がしない夜ってあ

これが国が作成した眠りのための6か条

成人のおよそ5人に一人が睡眠に対して問題を抱えていると言われています。社会が高齢化していることや夜型

快眠のための味噌汁は朝に摂る

睡眠を変える食べ物 質の良い睡眠をするためには、生活のリズムも大切ですがそれ以上に食生活も大切となり

これでグッスリ眠れる!478呼吸法のすべて

ストレスから不眠を呼び込んでいる 眠りを妨げる原因として自律神経のバランスが崩れている事も考えられま

睡眠に効果の高いハーブティーを挙げてみた

眠りを誘うようなリラックス効果の高い食べ物や飲み物が多くあるが、以前の記事でもあったように『寝る前に

睡眠に効果の高い味噌汁について人気の高い具を選んでみた

味噌には健康に良いいろいろな効果があり,栄養学の面からも医学的な面からも優秀な食材です。 その中でも

眠れるお風呂の入り方を考える

不眠に効くお風呂とはいったいどういった入り方か 良い睡眠、よく眠れるようになるためにはお風呂が大切な

美味しく入れるカモミールティーで質の良い睡眠をする

眠りが浅かったり寝つきが悪かったりすることはありませんか。 質の良い睡眠やぐっすり眠れたというよい睡

睡眠のためにはバナナが良いと再確認する

質の良い眠りを得るためにも寝つきをよくするためにもバナナが良いことは、以前の記事でも挙げたように『寝

よく夢を見る時は眠りが浅い

『朝起きると夢を見ていた』って記憶を思い出すことはありませんか。そんな日は眠りも浅く昼間に眠気を感じ

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

むしろ寝たほうがダイエット出来るということ

快適な睡眠をとることでやせるということが分かってきました。現在流行りともなっている「オーバーナイトダ

疲れが取れない!やってはいけない睡眠法

寝たつもりなのにいつも朝起きるとだるい。 そこそこ時間をかけて寝ていたのに寝た気がしない。 寝たら余

睡眠に効果の高い味噌汁について人気の高い具を選んでみた

味噌には健康に良いいろいろな効果があり,栄養学の面からも医学的な面からも優秀な食材です。 その中でも

横向きに寝ていびきを改善する→深い睡眠も得られる

「いびき」の原因は様々考えられますが主に空気の通り道である上気道が、狭くなることで空気が通過すること

これが国が作成した眠りのための6か条

成人のおよそ5人に一人が睡眠に対して問題を抱えていると言われています。社会が高齢化していることや夜型